klata i biceps

siema pomóżcie mi bo już kuźwa sam nie wiem co mam robić czy najlepszy na mase dla początkującego bd trening FBW czy zwykły 3 razy w tygodniu klata + triceps, plecy + biceps + barki, nogi sam już kuźwa nie wiem czy mam lecieć zwykły trening taki na każdy dzień poszczególne partie czy fbw pomocy

Siemacie Panowie znow zwracam sie do was z takim pytaniem, zasugeruje plan tylko wiem czy takie partie mieśniowe można ze sobą ćwiczyć... Pon Plecy,Nogi Śr Barki,Triceps Pt Klata,Biceps nie mam dostepu do profesjonalnej siłki dlatego napinam sie troszke na strychu... chodzi mi o siłe i mase nie mam konretnego planu...

Witam Dietka do Oceny Wiek- 20 Staz-5lat Wzrost-180 Waga-83 Biceps-40 KLata-115 WL-130kg MC--- Cell-Massa Kalorie 3415.67 Węglowodany 55% 1878.62kcal = 469.66gram Białko 15%% 512.35kcal = 128.09gram Tluszcz 30% 1024.7kcal = 256.18gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2efd2286f9bc4307b4bc70380de8078e.jpg

trenuje od 8 miesiecy robilem bica z plecami i z klata, roznie po ok 8 serii(biceps).Jednak teraz trenuje z kolega anglikiem,on uwarza ze 3 serie 10 10 10 na bic ze sztanga stojac jest wystarczajaco jezeli trenujesz go z plecami,powinienem go posluchac czy robic dalej 8 serii 12 10 8 6

Mam pytanko, krótka piłka, bez emocji. Czy ten zestaw partii mięśni jest dobry? Czy coś sie z sobą gryzie? Poniedziałek: Klata Barki Wtorek: Plecy Brzuch Środa: Biceps Triceps Czwartek: Nogi

Hi. Cwicze 3 razy w tyg. I mam pytanie czy moge robic tak Pon - Klata + tric Wt - Wolne sr - Plecy + bic czw- Wolny Piatek Barki + kaptury + (biceps sposobem Shwarzenegera:P) Moge tak robic czy odpuscic sobie tego Shwarza?? Sog za sesowna odpowiedz:) pzdr

Przez 2 miesiacę miałem inny trening czytałem ,że warto na raz na jakis czas go zmieniiac. Czy to jest dobrze ułozone? I czy kolejność cwićzen jest prawidłowa ? poniedziałek Plecy/biceps/przedramie sroda Klata/barki piątek Triceps/nogi/kapturki

czy taki uklad jest dobry push :klata,triceps,barki Pull:nogi,biceps,plecy?? Szukam cwiczen na plecy w domu. Ps. Czy da cos bieganie w domu przez 20min z 10kg plecakiem na plecach?? Zmieniony przez - Danilo1212 w dniu 2013-03-24 12:27:08

Witam! Moze Wy mi powiecie czy jestem ekto endo czy mezo morfikiem ;p mam 18 lat waga 75 wzrost 177 klata 112,5 biceps 38 cwicze 2 miechy. prawy nadgarstek 18,5cm lewy 18 cm. Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam

Witam ! Chcialbym znienic rozpiske na inna poniewaz cwicze juz dlugo na niej ale nie wiem co zmienic. Oto moj plan : Poniedzialek klata 4 cwiczenia po 4 serie, biceps 3 cwiczenia po 4 serie Wtorek wolne Sroda barki 4 po 4, kaptury Czwartek wolne Piatek plecy 4 po 4, triceps 3 po 4

co sadzicie o takim planie? PONIEDZIAŁEK KLATA,BRZUCH, PRZEDRAMIE WTOREK PRZERWA ŚRODA BICEPS, TRICEPS, CZWARTEK BARY, PLECY, BRZUCH PIĄTEK PRZERWA SOBOTA NOGI, PRZEDRAMIE, BRZUCH NIEDZIELA PRZERWA

Witam mam 15 lat, staż na siłowni to 3 miesiące. I chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o moim planie treningowym? Pon: Klata, Triceps Wt: Brzuch, Nogi Śr: Dzień regeneracji Czw: Dzień regeneracji/luźny trening w domu Pt: Plecy, Przedramię Sob: Barki, Biceps Prosiłbym was, o ocenę tego planu i jeżeli jest taka potrzeba, zmiany.:)

Staz: z przerwiami, suma: 6miesiecy Cel: Masa Poniedzialek: Barki Biceps Przedramie Sroda: Triceps Klata Motylki Piątek: Nogi Kaptury Brzuch Gółownie chodzi mi o to czy partie miesni sa dobrane dobrze do siebie, cwiczenia postaram sie sam podobierac ;) thx

Witam jak rozbudowac tygodniowy plan cwiczen tak zeby w tygodniu cwiczyc nogi 2razy. Poniedziałek:klata,bary Wtorek: Nogi Środa:Triceps,biceps Piątek:Plecy Sobota: Nogi jest ok ?

cześć,mam 26 lat,177cm,80kg.trenuje na przemian klata,biceps i triceps,drógi dzień;barki i plecy,i tak na przemian.(nóg nie ćwicze bo nie moge)dotychczas dobrze wchodziło ale chciałbym coś zmienić.dodam ze trenuje 2 lata w ten sposób.(wyciskanie 140kg)jakby ktoś miał jakieś dobre rady do z góry dzieki

Czy może byc taki rozkład: Poniedziałek:Klata+brzuch Wtorek:Wolne Środa:Plecy+Brzuch Czwartek:Wolne Piątek:Barki,biceps,triceps <---to jest zagadka? Sobota:Nogi+Brzuch Jeżeli nie pasuje to podajcie jakiś rozkład na 4 treningy per tydzien. Pzdr Zmieniony przez - Tangens w dniu 2010-06-06 21:04:07

Siema mam do dyspozycji Piątek, Sobote,niedzielę i ostateczni wtorek jako czas wolny na silke. Chcialbym ulozyc plan 3 dniowy. -klata + triceps + brzuch -plecy +biceps+przedramie -barki+nogi+brzuch Czy mozecie mi pomoc w jakie dni mam co wykonywac? z gory dziekuje

Witam. Pisze bo robie FBW i w ogóle nie jestem ani troszke zmęczony, daje obciążenie jak najwiecej mogę ale dalej czuje niedosyt. Jak bym mógł zmienić trening(chodzę 4 razy w tygodniu). Może coś takiego(cel masa oczywiście): 1 dzień - Klata 2 dzień - Plecy 3 dzień - Barki + kaptury 4 dzień - Biceps+triceps ?

Siema, czy jak mam basen w poniedziałek a w planie mój pierwszy dzień treningowy na masę wychodzi klata+biceps to czy robić go w poniedziałek: basen o 7:00, trening o 20:00 czy lepiej zrobić trening w niedzielę wieczór (ale zaznaczam że w piątek robiłem plecy+triceps) Pozdrawiam

Witam ! Mam pytanie. chcem kupic odżywke białkową. Zastanawiam sie nad Gainer 2 oraz 3D Protein(TREC). Proszę o pomoc. Coś o mnie: Biceps: 36 cm. Klata: 108 cm. Wyciskanie : 60 kg. Staż ok 8 miesięcy. Z góry dzięki!